SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 2 dniowy

  • Trening split 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc jakis czas temu zaczalem chodzic na silownie. Zaczynalem z fbw teraz chce przejsc na split. Wrzucam tutaj rozpiske z jaka chce ruszyc od poniedzialku. Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 6.wspiecia na palce stojac 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2017-05-18 11:15:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening z priorytetem na biceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    chlopaki mam od dawna konto na sfd ale zapomialem loginu i hasla mam do was pytanie cwicze od poltora roku na poczatku wszystko po kolei robilem potem przyszedl czas na plan klata bic plecy tric bary nogi chce teraz spalic tluszcz waze 83-85 kilo mierze 1.75 teraz troche danych o sobie wiek 17 lat biceps prawy40 lewy 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2011-08-05 22:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Wtorek Plecy wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-04-11 00:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :) Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę). - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół). - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-11-02 11:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2013-10-28 14:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na klatkę mój staż na siłowni wynosi 2 lata i chcę przeskoczyć na trening typu split : Pn. Klata/biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2019-04-21 16:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 czy 4 dniowy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-12-05 22:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie mojego planu,moim celem jest masa. Wzrost 180 Waga 71 Ekto Poniedziałek- Biceps + Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 10/10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-02-02 15:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (5-cio dniowy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2011-02-26 15:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening początkującego do OCENY ^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc po 2 tygodniowej rozgrzewce czyli cwiczeniu wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygoniu ułorzyłem sobie nastepujący plan cwiczen : PONIEDZIAŁEK: PLAECY / TRICEPS - Martwy ciąg - Szrugsy - Ściąganie do karku drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - Ściąganie do klatki drazka w siadzie - przyciaganie rączki dolnego wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2006-12-01 17:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza plecy 16 14 12 12 10 Wiosłowanie nachwytem 16 14 12 12 10 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 14 12 12 10 Pompowanie bicka w oparcie o kolano 14 12 12 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14 12 12 10 W każdy dzien treningowy trenuje brzuch tak : Unoszenie kolan w zwisie MAX Spięcia 3s po MAX Unoszenie prostych nóg w zwisie MAX

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-04-01 16:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka triceps wyciskanie sztangi płasko 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 10-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 10-6 rozpiętki na płasko 12-6 wyciskanie francuskie sztangą w staniu 12 8 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 prostowanie na wyciagu 12-10-10 Środa: plecy biceps martwy ciąg 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-04-13 19:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4- dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-03-31 15:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-12-11 19:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 4 dniowy (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 10-12 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 6-10 3x Wyciskanie żołnierskie 6-8 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-12 3x Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 10-12 3x Wyprosty rąk na wyciągu stojąc 6-10 3x Pompki na dwóch ławkach max Brzuch dodam dodatkowo po którymś z treningów lub w środę i piątek

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-03-02 11:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: (klatka, barki, brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc 3x5 + wstępne - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na bramce 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wznosy hantli w pochyleniu 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Środa: (nogi, brzuch) - przysiady z sztangą na plecach 3x5 + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-05-04 11:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całościowy 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem i w opadzie 2s Środa 1) wyciskanie 3-bojowe lekko 3s rampa 2)przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko), RAMPA, 4-8 3)wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (lekko) rampa 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s 5) biceps 2s lekko 6) wspięcia na palce ciężko trening z art Knife ;-) Zmieniony przez - proxi w dniu 2012-02-05 12:16:57

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2012-02-05 01:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Massa 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema waga 89kg wzrost 181cm staż okolo 3lat Trening do oceny 8 tygodniowy I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-01-10 22:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+przedramię+brzuch uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Czy takie trening jest dobry i dlaczego? Jakbyś ew. go zmienił?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-10-27 10:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczyłem planem FBW 15-10-5, a teraz postanowiłem ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-12-17 13:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)