SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 2 dniowy

  • 4 dniowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2013-10-28 14:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na klatkę mój staż na siłowni wynosi 2 lata i chcę przeskoczyć na trening typu split : Pn. Klata/biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2019-04-21 16:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 czy 4 dniowy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2010-12-05 22:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie mojego planu,moim celem jest masa. Wzrost 180 Waga 71 Ekto Poniedziałek- Biceps + Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 10/10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2013-02-02 15:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (5-cio dniowy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-02-26 15:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza plecy 16 14 12 12 10 Wiosłowanie nachwytem 16 14 12 12 10 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 14 12 12 10 Pompowanie bicka w oparcie o kolano 14 12 12 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14 12 12 10 W każdy dzien treningowy trenuje brzuch tak : Unoszenie kolan w zwisie MAX Spięcia 3s po MAX Unoszenie prostych nóg w zwisie MAX

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2013-04-01 16:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening początkującego do OCENY ^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc po 2 tygodniowej rozgrzewce czyli cwiczeniu wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygoniu ułorzyłem sobie nastepujący plan cwiczen : PONIEDZIAŁEK: PLAECY / TRICEPS - Martwy ciąg - Szrugsy - Ściąganie do karku drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - Ściąganie do klatki drazka w siadzie - przyciaganie rączki dolnego wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2006-12-01 17:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka triceps wyciskanie sztangi płasko 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 10-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 10-6 rozpiętki na płasko 12-6 wyciskanie francuskie sztangą w staniu 12 8 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 prostowanie na wyciagu 12-10-10 Środa: plecy biceps martwy ciąg 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-04-13 19:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4- dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-03-31 15:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-12-11 19:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 4 dniowy (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 10-12 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 6-10 3x Wyciskanie żołnierskie 6-8 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-12 3x Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 10-12 3x Wyprosty rąk na wyciągu stojąc 6-10 3x Pompki na dwóch ławkach max Brzuch dodam dodatkowo po którymś z treningów lub w środę i piątek

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-03-02 11:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: (klatka, barki, brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc 3x5 + wstępne - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na bramce 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wznosy hantli w pochyleniu 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Środa: (nogi, brzuch) - przysiady z sztangą na plecach 3x5 + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2015-05-04 11:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całościowy 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem i w opadzie 2s Środa 1) wyciskanie 3-bojowe lekko 3s rampa 2)przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko), RAMPA, 4-8 3)wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (lekko) rampa 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s 5) biceps 2s lekko 6) wspięcia na palce ciężko trening z art Knife ;-) Zmieniony przez - proxi w dniu 2012-02-05 12:16:57

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-02-05 01:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Massa 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema waga 89kg wzrost 181cm staż okolo 3lat Trening do oceny 8 tygodniowy I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2013-01-10 22:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+przedramię+brzuch uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Czy takie trening jest dobry i dlaczego? Jakbyś ew. go zmienił?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2012-10-27 10:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczyłem planem FBW 15-10-5, a teraz postanowiłem ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-12-17 13:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego - 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wiek 17 staz kilka miesiecy dieta staram sie (kasa) ćwiczenia ze stronki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI 4X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI TRICEPS 3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM 3X10 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2012-10-15 19:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening na poprawę siły.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam dla was plan do oceny, wszelkie uwagi mile widziane. poniedziałek - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-08-12 19:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening do ocenywitam o to moj trening chcialem zapytac czy jest on dobrze ułożony Poniedzialek KLatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2006-10-15 18:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 czy 7 dniowy Redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak do 10% albo i mniej zobaczymy. Zastanawiam sie bo aktualnie mieszkam w holandii w hotelu i mam silownie dostepna 24h pietro nizej i od 2 tygodni cwicze codziennie. 4x trening silowy 3x brzuch i bierznia. Jak myslicie cwiczyc tak dalej czy rozlozyc wszystko na 4 dni mam na mysli ze po treningu silowym brzuch i na bierznie. Tylko nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-03-16 19:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)